Bien que les voyages longue distance soient fréquemment associés à l'exploration et à l'aventure, ils peuvent également avoir des effets négatifs sur notre santé. Sur ces routes, le décalage horaire est l'un des plus gros obstacles. Dans cet article, nous fournissons des conseils utiles pour éviter les maladies de voyage et réduire les effets du décalage horaire.
1. Préparation avant le départ
Ajustez progressivement votre horaire de sommeil
Commencez à ajuster votre horaire de sommeil quelques jours avant le voyage pour atténuer les effets du décalage horaire. Aller à l'est signifie se coucher plus tôt; aller à l'ouest signifie se coucher plus tard. Votre corps s'adaptera progressivement au nouvel horaire grâce à cela.
Adopter une alimentation équilibrée
Votre système immunitaire est renforcé et votre capacité à résister aux effets du décalage horaire est renforcée en adoptant une alimentation saine et équilibrée. Pour maintenir un niveau d'énergie constant, choisissez des fruits, des légumes, des protéines et des glucides complexes.
Hydratez-vous régulièrement
Les voyageurs de longue durée doivent rester hydratés pour rester en bonne santé. La déshydratation peut aggraver les effets du décalage horaire, alors buvez beaucoup d'eau avant et pendant le vol pour l'éviter.
2. Pendant le vol
Bouger et s'étirer
La douleur et l'enflure peuvent être causées par une position assise prolongée. Passez un peu de temps chaque jour à vous lever, à marcher dans l'allée et à vous étirer pour améliorer la circulation sanguine et réduire votre risque de thrombose veineuse profonde.
Réglez la montre sur l'heure de destination
Réglez votre montre à l'heure de votre destination dès votre embarquement. Ce faisant, vous pouvez vous adapter mentalement au nouvel horaire et organiser vos activités en conséquence.
Dormir selon l'heure de destination
Même si cela implique de rester éveillé pendant une partie du vol, essayez de vous reposer lorsque vous vous couchez à destination. Utilisez un oreiller de voyage, un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles pour vous aider à vous endormir.
3. À l'arrivée
Exposition à la lumière naturelle
L'horloge biologique est fortement régulée par la lumière du jour. Passez du temps en dehors de l'heure à laquelle vous arrivez pour aider votre corps à s'adapter au nouvel horaire. Si vous arrivez le matin, exposez-vous au soleil pour vous réveiller; si vous arrivez le soir, éloignez-vous de la lumière vive pour faciliter le sommeil.
Ajustez progressivement votre alimentation
Pour une transition plus facile, ajustez vos heures de repas à l'heure locale. Les premiers jours, mangez léger pour éviter les problèmes digestifs et choisissez des aliments riches en fibres pour contrôler votre transit.
Activité physique modérée
La fatigue réduite et l'amélioration de la qualité du sommeil peuvent être attribuées à l'activité physique. Pour vous détendre et vous ressourcer, choisissez des activités douces comme la natation, le yoga ou la marche.
Conclusion
Vous pouvez profiter pleinement de votre voyage longue distance tout en réduisant les effets du décalage horaire en utilisant ces suggestions. Tout le monde réagit différemment, alors faites attention à votre corps et faites les ajustements nécessaires. Bonne chance dans vos voyages!
